朝はどうしても時間との戦いになりがちですよね。
「服が決まらない」「お弁当の準備が間に合わない」「忘れ物が見つからない」──そんな“朝のバタバタ”で1日を始めると、気持ちまで落ち着かないものです。
でも実は、夜にほんの 5〜10分の仕込み をするだけで、翌朝のストレスはぐっと減らせます。
私自身も以前は「朝はいつも慌ただしいのが当たり前」と思っていましたが、
夜に少しだけ準備をするようになってから、朝が驚くほどラクになりました。
この記事では、私が実際に試して効果を感じた 夜の仕込み習慣3つのコツ を紹介します。
「朝が苦手」「毎朝バタバタしてしまう」という方にこそ、ぜひ読んでほしい内容です。
翌日の身支度を整える｜服と持ち物を夜のうちに準備
まず最初におすすめしたいのが、「服と持ち物を夜のうちに準備しておく」 という習慣です。
ほんの少しのことですが、翌朝の慌ただしさがまるで違います。
服のコーディネートで“判断疲れ”を防ぐ
朝は判断力が落ちやすい時間帯。
スタンフォード大学の研究でも、「朝の意思決定の回数が多いと、脳が疲労しやすい」と指摘されています。
前日の夜に天気予報をチェックし、服をベッドサイドや椅子にかけておくだけで、朝の支度がスムーズになります。
私も以前は「どの服を着よう…」と迷って時間を無駄にしていましたが、
夜のうちに決めておくようにしてからは、朝の準備に余裕が生まれました。
このちょっとした仕込みが、“朝の焦り”を減らす第一歩です。
バッグの中身を整理して忘れ物ゼロに
もうひとつのポイントは 「バッグの整理」。
帰宅後に使ったものを戻し、翌日必要な書類や持ち物を入れておくと、忘れ物の不安がなくなります。
「朝になって探す」「慌てて詰める」といった小さなストレスを防げるのです。
翌朝、整ったバッグをそのまま持って出かけられる──それだけで気持ちが軽くなります。
食事や家事を軽く仕込む｜朝の時短につながる工夫
夜のうちに少しだけ“朝の準備”をしておくと、翌朝の時間がぐっとラクになります。
忙しい朝は「手を動かすより、考える時間を減らす」のがコツ。
そのためにも、前夜のひと手間が大きな差を生みます。
朝ごはん・お弁当を軽く仕込む
たとえば次のような小さな準備をしておくだけでも、朝の流れがスムーズになります。
- 食器をテーブルに並べておく
- フルーツをカットして保存容器に入れておく
- お弁当の具材を下ごしらえ（野菜を切る・卵をゆでるなど）
厚生労働省も「規則正しい食事リズムが体内時計を整える」と紹介しており、
朝食を整えることは体と心のリズムづくりにもつながります。
家事の“予約仕込み”もおすすめ
夜のうちに洗濯機のタイマー設定をしておけば、朝には洗濯が終わった状態に。
干すだけで済むので、朝のバタバタ時間を短縮できます。
また、食洗機を夜のうちに回しておくのもおすすめです。
これらの小さな仕込みを積み重ねることで、朝の動線が整い、1日のスタートがスムーズになります。
「夜の自分が、朝の自分を助けてくれる」──そんな感覚が心地よく続きます。
明日の予定を確認する｜安心して眠るための仕上げ
夜の仕込みの最後におすすめなのが、「翌日のスケジュール確認」です。
これをしておくことで、翌朝の慌てや不安をぐっと減らせます。
スケジュール確認で“安心感”をつくる
寝る前にカレンダーや手帳を開いて、翌日の予定をざっと整理しましょう。
「今日は何があったっけ？」と朝になってから思い出すより、
前夜のうちに頭の中を整えておく方が、睡眠の質も上がります。
国立精神・神経医療研究センターの研究でも、
「翌日の見通しを持つことが心理的な安心感につながる」 と示されています。
予定が把握できていると、脳がリラックスしやすくなり、自然と眠りも深くなるんです。
“小さな確認”が翌朝を助ける
- 提出物をカバンに入れておく
- 重要な資料をプリントしておく
- 朝の支度で使うものをまとめておく
この3つを済ませるだけで、翌日の自分が確実にラクになります。
「夜の5分」が、「朝の15分の余裕」に変わる──そんな効果を感じられるはずです。
HowTo｜夜の仕込み3ステップ
夜の仕込みは、特別なことをする必要はありません。
たった3つのステップを習慣化するだけで、翌朝のゆとりが生まれます。
ステップ1：身支度を整える
服をコーディネートし、バッグを整理しておきましょう。
朝の判断を減らすことで、余計な焦りや忘れ物を防げます。
「明日の自分が困らない準備」を意識すると、自然と続けやすくなります。
ステップ2：食事と家事を軽く仕込む
食器を並べたり、簡単な下ごしらえをしておくと朝の時短につながります。
洗濯機のタイマーや食洗機の自動運転など、“ながら仕込み”も効果的です。
5〜10分の工夫で、翌朝のバタバタが驚くほど減ります。
ステップ3：予定を確認して気持ちを整える
翌日のスケジュールを軽くチェックし、必要な書類や持ち物をそろえましょう。
頭の中が整理されることで安心して眠れ、朝のスタートもスムーズになります。
FAQ（よくある質問）
Q1. 仕込みにどのくらい時間をかければいい？
→ 5〜10分で十分です。 長時間やると続かないので、「無理のない範囲」でOK。
小さく始めることが、翌朝の余裕をつくる第一歩です。
Q2. 家族と一緒に仕込みたいときは？
→ 役割分担がコツです。
子どもは「明日の服を出す」、大人は「食器を並べる」など、
それぞれに“自分の担当”を決めると習慣化しやすくなります。
Q3. 夜に仕込みを忘れてしまったら？
→ 気づいたときに 1つだけでも実践 すれば十分です。
「完璧にやる」より「続ける」ことを優先しましょう。
Q4. 翌日の予定確認を習慣にするコツは？
→ 歯みがきやお風呂のあとなど、毎日同じタイミングで行うのが効果的です。
ルーティーンに組み込むと自然に続きます。
まとめ｜夜の仕込みは“翌朝の自分へのギフト”
夜の仕込み習慣は、明日の自分を助ける小さなプレゼントです。
たった5〜10分の準備で、朝のバタバタや焦りが驚くほど軽くなります。
- 翌日の服や持ち物をそろえる
- 朝食やお弁当の下ごしらえをしておく
- 予定を確認して安心して眠る
この3つを習慣にするだけで、翌朝の自分に“時間と心の余裕”をプレゼントできます。
「朝が苦手」「いつも慌ただしい」と感じる方こそ、
今日の夜から少しだけ“仕込み”を始めてみてください。
きっと明日の朝、鏡に映る自分が少し穏やかに微笑んでいるはずです。
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