メンタルケア

朝や夜に20分歩くだけで、気分も体調もスッキリ。血流改善・ストレス軽減・睡眠の質アップなど、散歩の効果と続けるコツをやさしく紹介します。

寝る前にスマホを手放すだけで、睡眠の質と翌朝の目覚めが変わります。ブルーライト・情報過多の影響と、今すぐできる「スマホ断ちのコツ」を体験談と科学的根拠から紹介します。

夜の5〜10分の仕込みで、翌朝の支度がぐっとラクに。服・食事・予定の小さな準備で心に余裕を。忙しい朝を変える、今日からできる夜の習慣を紹介します。

たった5分の片づけで部屋も心もスッキリ。心理学的に実証された「作業興奮」で続けやすく、暮らし全体が整う。今日から始める5分片づけ習慣のコツを紹介します。

夜の過ごし方を少し変えるだけで、翌朝の目覚めがラクに。スマホを手放す・お風呂＋ストレッチ・3行日記──実体験から生まれた夜のルーティーン3選を紹介します。