夜の習慣

ミニマリスト

【ミニマリスト】寝る前30分のスマホ断ちで眠りが変わる

寝る前スマホ断ちの効果を体験ベースで紹介します。30分やめたらどう変わるのか、眠り・目覚め・集中力の変化と、スマホの代わり3つをわかりやすくまとめました。
ルーティン

【ルーティン】夜の時間を整える|心を落ち着けて眠るための習慣

寝る前にスマホを見て眠れない方へ。就寝1時間前のスマホ断ち、ぬるめ入浴+ストレッチ、3行日記や読書で夜を整えるコツを紹介。続ける工夫もまとめました。