「朝起きてまず何を口にするか」。
──この小さな選択が、思っている以上にその日のリズムを左右します。
私は以前、起き抜けにコーヒーを飲むのが習慣でした。
確かにシャキッと目は覚めますが、空腹のまま飲むと胃が重く感じたり、胸やけしたり…。
「朝から少し無理をしているかも」と思いながらも、やめられませんでした。
そんなときに出会ったのが「白湯」でした。
ただのお湯なのに、飲むと体の内側がじんわり温まり、心まで落ち着く。
最初は“気のせいかな”と思いましたが、1週間ほどで確かな変化を感じました。
朝の目覚めが軽く、1日のスタートがスムーズになる感覚──まるで体がリセットされるようでした。
今回は、私が感じた白湯習慣の効果と、続けるためのコツ・正しい作り方を体験談と信頼できる情報をもとにわかりやすく紹介します。
白湯習慣とは？（基本と歴史）
白湯は、インドの伝統医学アーユルヴェーダにも登場する「体を整える飲み物」。
近年では“温活”や“腸活”の一環として注目され、朝のルーティーンに取り入れる人が増えています。
作り方はシンプルで、水を一度沸騰させ、50℃前後まで冷まして飲むだけ。
体をやさしく温めながら、1日のスタートを整える習慣として人気が高まっており、「腸活」「温活」「デトックス」といったキーワードとともに、美容や健康を意識する人の間で注目されています。
体験談｜コーヒー派から白湯派になった理由
数年前までの私は「朝はコーヒー派」。
でもある日、雑誌で「朝一杯の白湯が胃腸を整え、代謝を高める」との記事を目にしました。
「え、ただのお湯でそんなに変わるの？」と半信半疑で試したのが始まりです。
すると意外なことに、朝の便通がラクになり、体の冷えもやわらぐ感じが。
そこから毎朝の習慣になり、今では白湯を飲まないと「なんだか落ち着かない」と思うほどです。
白湯の効果と実際に感じた変化
胃腸をやさしく温める
冷たい水は胃腸に負担をかけがちですが、白湯は体をいたわりながら刺激してくれます。
私自身、便通が安定して「朝からスッキリ！」を感じられるようになりました。
体が温まり、活動モードに切り替わりやすいと感じる
起床直後は体温が低下しています。
白湯を飲むと体の芯から温まり、代謝が少しずつ上がり「活動モード」に切り替わるのがわかります。特に冬はその効果を実感しやすいです。
体が温まり巡りがよくなる感覚／むくみが和らいだ“実感”
温かい水分をとることで血流が促され、巡りが整う“実感”がありました。
そのおかげか、体が軽くなり、むくみが減ったように感じました。
肌の調子が整った“ように感じた”
「最近、肌のトーンが明るくなった？」と周りに言われることも。
血流の改善によるものかもしれません。美容家が白湯を推すのも納得です。
気持ちのリセット
スマホを開く前に白湯を飲むと、不思議と心が落ち着きます。
「今日も始まる」という小さな儀式になり、余裕を持って朝をスタートできるようになりました。
朝に白湯を飲む習慣の作り方
作り方（基本の流れ）
- やかんやポットで水を一度沸騰させる
- 火を止めて10分ほど置き、50℃前後に冷ます
- マグカップに注ぎ、ゆっくりすする
※電子レンジでも作れますが、一度沸騰させることで塩素や不純物を飛ばすのがおすすめです。
習慣化の工夫
- 前の晩に水を準備しておく
- 飲む量は150〜200ml程度にする
- お気に入りのマグを「白湯専用」にする
- 「できる範囲でゆるく続ける」くらいの気持ちでOK
他の飲み物との比較｜コーヒー・冷水・白湯
- コーヒー
眠気覚ましには効果的だが、空腹時は胃に刺激が強い。 - 冷たい水
スッキリ感はあるが、胃腸を冷やしてしまう可能性がある。 - 白湯
胃腸に負担をかけず、内側からやさしく体を目覚めさせる。
👉 結論：朝一番の一杯は白湯がやさしい選択！
季節ごとの白湯習慣のポイント
- 冬：冷え性対策や風邪予防に効果的
- 夏：冷たい飲み物が増える時期だからこそ、白湯で内臓を守れる
- 春・秋：季節の変わり目に乱れやすい体調をサポート
FAQ｜よくある質問
Ｑ：水道水で作っても大丈夫？
Ａ：一度沸騰させればOK。気になる方は浄水器を通すとより安心です。
Ｑ：夜に飲んでもいい？
Ａ：就寝前もおすすめ。ただし量は控えめにし、夜中のトイレで眠りを妨げないようにしましょう。
Ｑ：どのくらいで効果が出る？
Ａ：私は1週間ほどで便通や体の温まりを実感。人によって異なるので、2〜3週間続けてみるのがおすすめです。
注意点｜知っておきたい正しい飲み方
- 熱すぎるお湯はNG（口腔や胃を傷つける恐れあり）
- 飲みすぎは逆効果（胃に負担）
- 持病がある方は体調に合わせて調整
白湯は「万能薬」ではありません。あくまで暮らしを支える 小さな健康習慣 と考えるのが正解です。
まとめ｜小さな白湯が毎日を変える
毎朝の白湯は、コストもほぼゼロ、手間も数分。
それなのに、胃腸を整え、代謝を上げ、心をリセットしてくれる。
私にとっては「暮らしをやさしく支えてくれるパートナー」のような存在になりました。
- 朝の便通がラクに
- 体が冷えにくくなった
- 気持ちに余裕ができた
小さな変化が積み重なることで、1日のスタートが確実に整います。
👉 「最近、朝がつらい」「体を整える習慣が欲しい」と思う方は、ぜひ明日の朝から試してみてください。
その一杯が、暮らし全体をやさしく変えてくれるはずです。
※本記事は筆者の実践体験と、生活リズムに関する公的資料・研究知見をもとに執筆しています。
参考文献：健康・生活習慣改善のための公的資料／研究論文各種
（例：厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」、自治体の生活リズム指導資料など）
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